Pandémie mondiale, confinement puis déconfinement à venir, nous traversons actuellement période inédite génératrice de bouleversements d’incertitudes et de peurs.

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Cette situation nous oblige tous à mobiliser nos ressources physiques, mentales et émotionnelles pour nous adapter à un environnement nouveau.

Le processus de stress est alors activé.

Le stress peu se définir comme un signal d’alerte qui permet à notre organisme de réagir face à un danger perçu (qu’il soit réel ou imaginaire) afin de protéger notre vie.

Un enchainement de messages biochimiques s’enclenche alors dans notre corps, le plus connu étant la libération d’adrénaline.

Le stress est un mécanisme naturel de survie et de protection : il permet à notre corps de maintenir ou retrouver l’équilibre quelque soit notre environnement.

Il apparait donc normal que nous en ressentions les effets et qu’il y ait des fluctuations en fonction des jours et même des heures.

Pourtant dans certains cas notre système nerveux peut s’emballer et nos réponses au stress être excessives.

Nous nous trouvons alors face à des sensations physiques, émotionnelles et mentales qui peuvent être parfois très désagréables et qu’il faut apprendre à gérer.

La situation actuelle est vécue différemment par chacun d’entre nous. Certains vivront le confinement avec plus ou moins de facilité tandis que pour d’autres l’expérience sera beaucoup plus compliquée voir très difficile.

Aussi voit on (re)surgir, chez certaines personnes des troubles divers tels que : anxiété, troubles du sommeil, troubles émotionnels, troubles de l’humeurs, peurs diverses (peur du manque, peur de l’avenir, peur de tomber malade, peur de sortir de chez soi …….) , troubles comportementaux (boulimie,  addictions…..), angoisse parfois menant parfois à des attaques de panique .

Les impacts sur notre quotidien, notre qualité de vie et notre quotidien peuvent devenir, plus ou moins rapidement, dévastateurs.

 

Alors comment faire pour réguler les effets négatifs et gérer au mieux cette situation difficile ?

 

Il convient tout d’abord de réduire, voir d’éliminer, tout ce qui accroit notre stress : limiter notre exposition aux informations (par ex se désactiver des réseaux sociaux, désactiver nos alertes, choisir de ne s’informer qu’une fois par jour…), dans nos contacts sociaux limiter vos stopper les conversations directes en lien avec la situation (l’humour peut être parfois utilisé pour mettre un espace en soi et la situation).

 

Répondre à nos besoins fondamentaux est indispensable :

 

1. Besoins physiologiques : manger, boire, dormir, bouger.

Penser à garder le rythme quotidien avec des repères : heures de lever/coucher réguliers, heures des repas, temps d’activités mentales et physique. Garder le plus possible des repères fixes.

1. Besoins de sécurité :  penser à se cocooner, pratiquer des activités que l’on aime et qui nous font plaisir, pratiquer quotidiennement des exercices de sophrologie, relaxation ou méditation, se concentrer sur des projets valorisants et se fixer des objectifs (recettes à tester, petits travaux, jardinage …..)

2. Besoins sociaux : téléphoner à un ami, la famille, prendre des nouvelles des proches, prendre des nouvelles d’un voisin (même si on le connait peu), rire et sourire le plus souvent possible (un sourire même forcé va agir sur le stress)

 

Si cela vous semble encore difficile ne pas hésiter à consulter son médecin et se faire aider par un professionnel (psychologue, sophrologue …..)

 

La sophrologie s’inscrit naturellement comme une réponse à cette période particulière de notre vie où nos habitudes, nos repères, nos émotions, nos valeurs, notre place d’homme ou de femme dans la société, notre existence et parfois même le sens de notre vie se trouvent bousculées.

 

La pratique de la sophrologie nous relie à nous même de plusieurs façons :

• Corporellement : nous reliant à la vie et au rythme de notre respiration, à la présence de notre corps, les effets physiologiques du stress (tensions, palpitations, estomac noué ……) s’estompent, laissant place à un espace où le corps peut se poser, se reposer, se ressourcer.

• Mentalement : en prenant conscience de nos pensées, en orientant notre mental vers ce qui va bien (par exemple : petits et grands instants agréables de ma journée), le mental se pose lui aussi et nous laisse la place pour aborder notre quotidien avec de nouvelles perspectives.

• Equilibre cors/esprit/émotions : un espace d’équilibre se crée nous permettant de prendre conscience de nos ressources et de nos capacités. Par l’action de l’entrainement nos potentiels vont croitre et prendre sens dans notre quotidien.

• Déploiement de nos valeurs : en prendre conscience et les faire croître va prendre sens dans nos rapports aux autres et notre vie

• Déploiement de notre existence : répondant à la question de l’être unique que nous sommes dans notre histoire, dans notre univers, notre développement et à la façon dont nous avançons dans notre vie en lien avec tous les points précédemment abordés.

 

En séance individuelle l’accompagnement par un sophrologue professionnel permet, en fonction des besoins et demandes de la personne, d’apprendre à traverser les changements, les difficultés personnelles, les deuils éventuels afin de retrouver une nouvelle quotidienneté et envisager un avenir plus serein.

 

Nathalie Echard

Sophrologue